第一百章 马甲线的传说
“这个问题还真是说不清……老师也没有讲过。”大强站起身,摸着后脑勺说:“还有一个动作,叫保加利亚深蹲,也是搞不清为什么要这样叫,哈哈。其实名称不重要吧,最主要的是要把动作做标准。练习腹部肌肉的时候,如果动作不到位,很可能会伤到腰。”
大强绕开了这个既答不上来,也似乎无关紧要的问题,转而讲起了相对重要的知识。
“伤到腰?”欣小甜有些不解。
“你坐下来感受一下,就马上能明白了。”大强说。
欣小甜便也坐在垫子边上,学着大强刚才的示范动作,大腿和上半身之间摆成V字形,脚后跟虚点在地面上,这样才只坐了几秒钟,还没有加手上的动作,就已经感觉到腹部肌肉开始轻微颤抖,不过腰部倒还没有什么感觉。
“因为以前锻炼的少,所以都会抖的,这个正常。在做这一类动作的时候,重点是,腹肌必须正确发力,如果腹肌一点力都不使,一松下去,后腰马上就会承受很大的重量。”大强正说着,看欣小甜有了放松的趋势,赶紧又说:“别试,你别试这个,腹肌使劲,别放松。”
欣小甜原本是有些好奇,想感觉一下的,但是被大强阻止了。
“没事还是不要讲错误动作的好,以免你们要么想乱试,要么记混。”大强似乎是在自言自语。
欣小甜坐直身体,笑起来:“就像上学考试时,四个选项,只背正确的就行,最好不要闲得把其它三个选项为什么错了也记住,那样反而容易混。”
“哈哈,差不多是一个道理。”大强说。
随后,在大强的语句指导下,欣小甜用腹肌的力量使劲“拽”着上半身,并保持身体稳定不动,然后双手交握,左一下右一下匀速摆动到身体两侧,正好是以臂长为半径,划个半圆。
做完16下,欣小甜感觉腹肌发酸,并且左右两侧也很有感觉。
大强点点头,又说:“这个动作的进阶姿势是双脚完全离开地面,你现在先不用做这么难的。”
“对了,记得以前上学的时候,统一的考核项目之一是仰卧起坐,但是在健身房从来没有见过有人练这个?”欣小甜忽然想起以前升学考试的体育项目,随便一问。
大强似乎觉得这是一个好问题,又点着头说:“是的,很多人都好奇的问过我,为什么上学的时候都考仰卧起坐,包括现在学校还都在考,但是为什么健身房里见不到有人做这个动作,而且各大V们也没有推荐过这个动作?”
“为什么?”
“你试一下,做20个标准的俄罗斯转体,虽然让旁观者看起来感觉很轻松,但是实际上,却比做30个仰卧起坐还要累。”
“嗯,好像还真是这样。”欣小甜很赞同。
“仰卧起坐的起源和发展史我没有研究过,哈哈,总之可能是外国人先慢慢总结发现的吧,仰卧起坐练得太多会伤腰,所以健身圈的人才逐渐淘汰了这个动作,而且现在的很多动作都是在不断的改良改进中,就是为了尽可能不伤身体,并达到最理想的锻炼效果。”
“哦,但是学校似乎还是把仰卧起坐列为常规项目。”欣小甜想起曾经在体育课上受过的折磨。
“这个没有办法,如果必须要做也行,就是要注意,千万不要用手使劲抱着头往起挣扎,那样不对,会导致背部弯曲,并加重颈椎和腰椎间盘的受到的压力;而且越使劲抱头,有时候越难起,最好是把双手虚放在后脑两侧,上肢、脖子、肩膀全都放松,主要靠腹肌发力,把整个身体带起来。”大强一边说一边比划着,说得很详细。
欣小甜听了,忍不住试了两下,果然还真是这样。“当年中考的时候,要是就懂这个窍门,这一项估计能考100分。”
大强一乐,说:“哈哈,不过咱们现在不练这个。后面我要教给你的这些练腹部的动作,每一个动作都能比传统仰卧起坐更有效的刺激到腹肌,而且分的更细。”
“嗯,好。”
“对了,考你一下,前几节课和你聊天,感觉你平时也喜欢看这方的知识,我问你,腹部肌肉都分为哪些?”大强半开玩笑的问。
“额……”欣小甜用力想了一下,脑中就出现了一张腹肌解剖图,当时系统奖励她瘦身指法的时候,还顺便给她强行填灌了全套的人体结构知识,这些知识平时也不常用,不过此时大强既然问到了她,就自然显现在头脑中。
“嗯……有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌,腹外斜肌,还有这里,叫前锯肌,这个也算的吧,腹肌好像是分层长的,并不是简单的八块那样。”欣小甜一边说一边在自己身上指点着。
“不错,知道得挺全!”大强竖起大拇指,表示夸奖,又问,你还知道什么?
“不知道了……对了,我看肌肉解剖图上,腹直肌就是竖着的两条,但是为什么男生练出来就变成了八块?”欣小甜特别喜欢思考。
“因为腹肌本来就只有两块,所以你看为什么男生都是八块腹肌,女生练出来一般都是两竖条马甲线?”
“对哦。”
“因为腹直肌上天生有几个隔断,叫做腱划,所以腹肌看起来就是八块了,腱划是一种结缔组织,作用嘛,简单说就是用来固定肌肉的。”大强的确说得很简单,不过也算表达清楚了。
“但是为什么女生练出来就是两竖条?”欣小甜继续问。
“因为女生一般很难练出很明显的块头,除非是专业的,并且靠补剂和饮食来辅助;另一方面,就是女生的体脂率天生就比男生高,或者说,为了健康考虑,不建议把体脂降低到可以看到明显腹肌的程度。”大强又摸摸后脑勺,似乎觉得带别人只用出力就行,带这位还得费脑子。
“哦,这个我明白。”欣小甜觉得这一点就不用再详细解释了,女生必需保留一定的体脂,如果体脂过低可能会引起姨妈不规律,这是常识。
“其实女生练出八块腹肌的也有,但是极少。”
“嗯,我想起来,好像见过专业女健美运动员有。”欣小甜想了一下,隐约有些印象。(未完待续。)
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大强绕开了这个既答不上来,也似乎无关紧要的问题,转而讲起了相对重要的知识。
“伤到腰?”欣小甜有些不解。
“你坐下来感受一下,就马上能明白了。”大强说。
欣小甜便也坐在垫子边上,学着大强刚才的示范动作,大腿和上半身之间摆成V字形,脚后跟虚点在地面上,这样才只坐了几秒钟,还没有加手上的动作,就已经感觉到腹部肌肉开始轻微颤抖,不过腰部倒还没有什么感觉。
“因为以前锻炼的少,所以都会抖的,这个正常。在做这一类动作的时候,重点是,腹肌必须正确发力,如果腹肌一点力都不使,一松下去,后腰马上就会承受很大的重量。”大强正说着,看欣小甜有了放松的趋势,赶紧又说:“别试,你别试这个,腹肌使劲,别放松。”
欣小甜原本是有些好奇,想感觉一下的,但是被大强阻止了。
“没事还是不要讲错误动作的好,以免你们要么想乱试,要么记混。”大强似乎是在自言自语。
欣小甜坐直身体,笑起来:“就像上学考试时,四个选项,只背正确的就行,最好不要闲得把其它三个选项为什么错了也记住,那样反而容易混。”
“哈哈,差不多是一个道理。”大强说。
随后,在大强的语句指导下,欣小甜用腹肌的力量使劲“拽”着上半身,并保持身体稳定不动,然后双手交握,左一下右一下匀速摆动到身体两侧,正好是以臂长为半径,划个半圆。
做完16下,欣小甜感觉腹肌发酸,并且左右两侧也很有感觉。
大强点点头,又说:“这个动作的进阶姿势是双脚完全离开地面,你现在先不用做这么难的。”
“对了,记得以前上学的时候,统一的考核项目之一是仰卧起坐,但是在健身房从来没有见过有人练这个?”欣小甜忽然想起以前升学考试的体育项目,随便一问。
大强似乎觉得这是一个好问题,又点着头说:“是的,很多人都好奇的问过我,为什么上学的时候都考仰卧起坐,包括现在学校还都在考,但是为什么健身房里见不到有人做这个动作,而且各大V们也没有推荐过这个动作?”
“为什么?”
“你试一下,做20个标准的俄罗斯转体,虽然让旁观者看起来感觉很轻松,但是实际上,却比做30个仰卧起坐还要累。”
“嗯,好像还真是这样。”欣小甜很赞同。
“仰卧起坐的起源和发展史我没有研究过,哈哈,总之可能是外国人先慢慢总结发现的吧,仰卧起坐练得太多会伤腰,所以健身圈的人才逐渐淘汰了这个动作,而且现在的很多动作都是在不断的改良改进中,就是为了尽可能不伤身体,并达到最理想的锻炼效果。”
“哦,但是学校似乎还是把仰卧起坐列为常规项目。”欣小甜想起曾经在体育课上受过的折磨。
“这个没有办法,如果必须要做也行,就是要注意,千万不要用手使劲抱着头往起挣扎,那样不对,会导致背部弯曲,并加重颈椎和腰椎间盘的受到的压力;而且越使劲抱头,有时候越难起,最好是把双手虚放在后脑两侧,上肢、脖子、肩膀全都放松,主要靠腹肌发力,把整个身体带起来。”大强一边说一边比划着,说得很详细。
欣小甜听了,忍不住试了两下,果然还真是这样。“当年中考的时候,要是就懂这个窍门,这一项估计能考100分。”
大强一乐,说:“哈哈,不过咱们现在不练这个。后面我要教给你的这些练腹部的动作,每一个动作都能比传统仰卧起坐更有效的刺激到腹肌,而且分的更细。”
“嗯,好。”
“对了,考你一下,前几节课和你聊天,感觉你平时也喜欢看这方的知识,我问你,腹部肌肉都分为哪些?”大强半开玩笑的问。
“额……”欣小甜用力想了一下,脑中就出现了一张腹肌解剖图,当时系统奖励她瘦身指法的时候,还顺便给她强行填灌了全套的人体结构知识,这些知识平时也不常用,不过此时大强既然问到了她,就自然显现在头脑中。
“嗯……有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌,腹外斜肌,还有这里,叫前锯肌,这个也算的吧,腹肌好像是分层长的,并不是简单的八块那样。”欣小甜一边说一边在自己身上指点着。
“不错,知道得挺全!”大强竖起大拇指,表示夸奖,又问,你还知道什么?
“不知道了……对了,我看肌肉解剖图上,腹直肌就是竖着的两条,但是为什么男生练出来就变成了八块?”欣小甜特别喜欢思考。
“因为腹肌本来就只有两块,所以你看为什么男生都是八块腹肌,女生练出来一般都是两竖条马甲线?”
“对哦。”
“因为腹直肌上天生有几个隔断,叫做腱划,所以腹肌看起来就是八块了,腱划是一种结缔组织,作用嘛,简单说就是用来固定肌肉的。”大强的确说得很简单,不过也算表达清楚了。
“但是为什么女生练出来就是两竖条?”欣小甜继续问。
“因为女生一般很难练出很明显的块头,除非是专业的,并且靠补剂和饮食来辅助;另一方面,就是女生的体脂率天生就比男生高,或者说,为了健康考虑,不建议把体脂降低到可以看到明显腹肌的程度。”大强又摸摸后脑勺,似乎觉得带别人只用出力就行,带这位还得费脑子。
“哦,这个我明白。”欣小甜觉得这一点就不用再详细解释了,女生必需保留一定的体脂,如果体脂过低可能会引起姨妈不规律,这是常识。
“其实女生练出八块腹肌的也有,但是极少。”
“嗯,我想起来,好像见过专业女健美运动员有。”欣小甜想了一下,隐约有些印象。(未完待续。)
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