第六十四章 普拉提(下)
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教练站在台上,环视一周,看看又有至少三分之一的生面孔,于是又简单讲了讲普拉提的概念。
这些话她大概讲了很多遍了,所以十分顺口,中间还稍带着幽怨的提及,普拉提和瑜伽不是一回事,看来肯定也是有不少人问过这个问题,所以她才会强调出来。
说完,开始正式上课。
一名高水平的教练,会在示范动作的同时,不断地详细提示动作要领,用一些很具体的语词,来引导大家找到感觉,尽可能地把动作做正确、做到位。
欣小甜跟着教练的示范,听教练讲了一会儿,已经略有所领会。
其实不止是瑜伽,不止是普拉提,所有的运动,首要基础都必须是学对动作。比如,膝盖是微曲还是绷直,脚尖是绷紧还是勾回,重心应该靠前还是靠后,不同的动作,要求都各有所不同。
另外,又还要时刻注意收腹、沉肩、脖颈放松,等等这些细节,都是要注意的重点,都是关键。
是否能达到理想效果还在其次,最重要的,是要避免伤到关节、或者拉伤韧带。
这节课的教练果然很专业很称职,提示语几乎就没有间断过,难为她还要一直示范着动作,呼吸还丝毫不乱。
欣小甜也很快就找到了感觉,找到了教练说的核心部位,收紧核心;随后学会了普拉提式的呼吸。
双脚站立时,是把重心放在双脚内侧,学会用脚趾抓住地板;单脚站立时,要集中精神保持重心和平衡。
身体尽量舒展延伸,向远端延伸,用指尖去寻找天花板,每一次抬臂或者轻轻踢腿时,都能感到深层的肌肉有微弱的酸痛感。
随着动作次数的增加,这种酸痛逐渐增强,直听着口令,坚持做到最后一下,放松下来的时候,总是能听到很多人都会如释重负的长出一口气,还有人干脆就哎呀一声轻叹出来。
动作的节奏,大多都很舒缓,不考验柔韧性,幅度也不大,若让旁人看上去,似乎都没有什么难度,更不像瑜伽那样具有一定的观赏性,但是认真跟着做的人,都能体会到完全不一样的感觉。
大概只过了二十分钟的时间,欣小甜发现全身已经出了一层汗。
下一个造型,侧躺着,微微抬起上面的那条腿,保持盆骨位置不动,用脚尖在空中画网球大小的圆,一圈、两圈……就是这样小幅度的动作,再一次的,腿好酸。
欣小甜正在很努力地咬牙坚持着,忽然,听到自己的肚子里,咕噜,咕噜,响了两声。
嗯?怎么回事?
声音还有些大,幸好操课教室里一直放着背景音乐,她又在最后一排的角落,所以还没有人注意到她。
再换下一个姿势,一条腿抬起,另一条腿撑着,做高难度版的臀桥,这个动作得同时用到腹部和臀部发力,一下,两下……咕噜噜,咕噜咕噜……肚子又响了起来,而且是发出了一连串的声音。
前面和旁边的人都听到了,都无意识的转过头来看她。
她这时反应过来,肯定是各种新奇又新鲜的饮品喝多了。
可是,下午也一直没有动静啊,为什么偏偏这个时候肚子有响动?不过也不疼不难受,没有任何感觉,应该是可以坚持完一节课的吧。
话说这节课如果不能全程跟完,那6分就拿不到了,前面的任务也就白做了呢,嗯,坚持坚持。
欣小甜心里默念着,希望肚子不要再响。
即便不疼,但是被人听到是很丢人的啊。
心里越是念着让肚子不要响,肚子就越是不争气的偏要响个不停,在做这组高难度臀桥的过程中,几乎是每做一下,肚子就响两声,好吧,似乎还很有节奏。
荡气回肠。
这的确是真正的荡气回肠啊!
感觉肚子里就像是有很多可爱的小泡泡,四处翻滚不停;又像是有一股真气在丹田与腹腔之中来回鼓荡游走,不断冲突着体内的沉浊……
欣小甜正想找个合适的词句来形容此时的感受,却再次用余光看到,周围的几个人都已经转过头在看她。
其中还有一两个人的表情很复杂。
要不还是算了吧,肚子响成这样,不如离场算了?但是转念又觉得舍不得眼看就能拿到的6分,于是在犹豫纠结之间,动作也一直马马虎虎地跟着没有停,不知不觉又过去10分钟。
看看时间,再过不到20分钟就下课了,而且周围的人都已经听习惯,已经不再看她,所以,还是继续好了。
于是欣小甜又认真地跟着教练继续,做完了仰躺的动作,又翻身趴在垫子上,先是像没水的鱼在岸上扑腾,之后是像不会游泳的人在旱地里学打水,幅度依然看上去很小,但身上的汗却始终没有停过。
趴下的时候还好,肚子响的声音没有那么大了。
最后,又站起来,重复几组腿部的锻炼。
看上去是在踢腿,但是教练反复强调,是要用腹部的力量带动整条腿上抬,高度不要太高,幅度也不要过太,重点,是腹部发力,同时尽最大的可能,让大腿前侧的肌肉不要用力。
这个动作如果找到感觉了,做对了,那么就能瘦肚子瘦大腿,如果做错了,就只能让大腿越练越壮实。
欣小甜听到这里,想起自己之前在小公园用太空漫步机瘦身时,所悟到的就正是这一点,看来自己真是太聪明了,如今教练的话也证实了她的经验。
所以为什么有些人跑步越跑腿越粗,有些人越跑越细瘦,发力部位不同啊。
人体的肌肉是个很神奇的存在,怎么练,它的型就怎么长,所以不同的运动员,体型就各不相同。
举几个反差大些的例子,比如练各类拳击搏击的运动员,主要是追求爆发力和出击速度,所以不会刻意注重肌肉美观;而与足球运动员相比,蓝球运动员的小腿就相对比较细一些;当然身材线条最好的,可能还得是游泳、跳水运动员了。
下水之后是流线型的有木有!
欣小甜又低头看看自己的大腿,虽然经过两个月的正确有氧,以及近一个月的指法按摩,已经比从前好了很多,但与台上的教练一比,还是显得粗*粗*壮*壮的。
确切的说,是局部胖,局部壮。
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教练站在台上,环视一周,看看又有至少三分之一的生面孔,于是又简单讲了讲普拉提的概念。
这些话她大概讲了很多遍了,所以十分顺口,中间还稍带着幽怨的提及,普拉提和瑜伽不是一回事,看来肯定也是有不少人问过这个问题,所以她才会强调出来。
说完,开始正式上课。
一名高水平的教练,会在示范动作的同时,不断地详细提示动作要领,用一些很具体的语词,来引导大家找到感觉,尽可能地把动作做正确、做到位。
欣小甜跟着教练的示范,听教练讲了一会儿,已经略有所领会。
其实不止是瑜伽,不止是普拉提,所有的运动,首要基础都必须是学对动作。比如,膝盖是微曲还是绷直,脚尖是绷紧还是勾回,重心应该靠前还是靠后,不同的动作,要求都各有所不同。
另外,又还要时刻注意收腹、沉肩、脖颈放松,等等这些细节,都是要注意的重点,都是关键。
是否能达到理想效果还在其次,最重要的,是要避免伤到关节、或者拉伤韧带。
这节课的教练果然很专业很称职,提示语几乎就没有间断过,难为她还要一直示范着动作,呼吸还丝毫不乱。
欣小甜也很快就找到了感觉,找到了教练说的核心部位,收紧核心;随后学会了普拉提式的呼吸。
双脚站立时,是把重心放在双脚内侧,学会用脚趾抓住地板;单脚站立时,要集中精神保持重心和平衡。
身体尽量舒展延伸,向远端延伸,用指尖去寻找天花板,每一次抬臂或者轻轻踢腿时,都能感到深层的肌肉有微弱的酸痛感。
随着动作次数的增加,这种酸痛逐渐增强,直听着口令,坚持做到最后一下,放松下来的时候,总是能听到很多人都会如释重负的长出一口气,还有人干脆就哎呀一声轻叹出来。
动作的节奏,大多都很舒缓,不考验柔韧性,幅度也不大,若让旁人看上去,似乎都没有什么难度,更不像瑜伽那样具有一定的观赏性,但是认真跟着做的人,都能体会到完全不一样的感觉。
大概只过了二十分钟的时间,欣小甜发现全身已经出了一层汗。
下一个造型,侧躺着,微微抬起上面的那条腿,保持盆骨位置不动,用脚尖在空中画网球大小的圆,一圈、两圈……就是这样小幅度的动作,再一次的,腿好酸。
欣小甜正在很努力地咬牙坚持着,忽然,听到自己的肚子里,咕噜,咕噜,响了两声。
嗯?怎么回事?
声音还有些大,幸好操课教室里一直放着背景音乐,她又在最后一排的角落,所以还没有人注意到她。
再换下一个姿势,一条腿抬起,另一条腿撑着,做高难度版的臀桥,这个动作得同时用到腹部和臀部发力,一下,两下……咕噜噜,咕噜咕噜……肚子又响了起来,而且是发出了一连串的声音。
前面和旁边的人都听到了,都无意识的转过头来看她。
她这时反应过来,肯定是各种新奇又新鲜的饮品喝多了。
可是,下午也一直没有动静啊,为什么偏偏这个时候肚子有响动?不过也不疼不难受,没有任何感觉,应该是可以坚持完一节课的吧。
话说这节课如果不能全程跟完,那6分就拿不到了,前面的任务也就白做了呢,嗯,坚持坚持。
欣小甜心里默念着,希望肚子不要再响。
即便不疼,但是被人听到是很丢人的啊。
心里越是念着让肚子不要响,肚子就越是不争气的偏要响个不停,在做这组高难度臀桥的过程中,几乎是每做一下,肚子就响两声,好吧,似乎还很有节奏。
荡气回肠。
这的确是真正的荡气回肠啊!
感觉肚子里就像是有很多可爱的小泡泡,四处翻滚不停;又像是有一股真气在丹田与腹腔之中来回鼓荡游走,不断冲突着体内的沉浊……
欣小甜正想找个合适的词句来形容此时的感受,却再次用余光看到,周围的几个人都已经转过头在看她。
其中还有一两个人的表情很复杂。
要不还是算了吧,肚子响成这样,不如离场算了?但是转念又觉得舍不得眼看就能拿到的6分,于是在犹豫纠结之间,动作也一直马马虎虎地跟着没有停,不知不觉又过去10分钟。
看看时间,再过不到20分钟就下课了,而且周围的人都已经听习惯,已经不再看她,所以,还是继续好了。
于是欣小甜又认真地跟着教练继续,做完了仰躺的动作,又翻身趴在垫子上,先是像没水的鱼在岸上扑腾,之后是像不会游泳的人在旱地里学打水,幅度依然看上去很小,但身上的汗却始终没有停过。
趴下的时候还好,肚子响的声音没有那么大了。
最后,又站起来,重复几组腿部的锻炼。
看上去是在踢腿,但是教练反复强调,是要用腹部的力量带动整条腿上抬,高度不要太高,幅度也不要过太,重点,是腹部发力,同时尽最大的可能,让大腿前侧的肌肉不要用力。
这个动作如果找到感觉了,做对了,那么就能瘦肚子瘦大腿,如果做错了,就只能让大腿越练越壮实。
欣小甜听到这里,想起自己之前在小公园用太空漫步机瘦身时,所悟到的就正是这一点,看来自己真是太聪明了,如今教练的话也证实了她的经验。
所以为什么有些人跑步越跑腿越粗,有些人越跑越细瘦,发力部位不同啊。
人体的肌肉是个很神奇的存在,怎么练,它的型就怎么长,所以不同的运动员,体型就各不相同。
举几个反差大些的例子,比如练各类拳击搏击的运动员,主要是追求爆发力和出击速度,所以不会刻意注重肌肉美观;而与足球运动员相比,蓝球运动员的小腿就相对比较细一些;当然身材线条最好的,可能还得是游泳、跳水运动员了。
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