第四章 动作很重要
这个时间点,小公园里的人比原本预想的要少一些。
本以为会有中年大妈占着各种器械锻炼,没想到两台太空漫步机共四人的位子竟空着三个。
只有一位大叔孤零零的踩在上面,漫不经心的甩着腿。
看来还是广场舞的魅力更大啊。
欣小甜来到离大叔最远的位子上,双脚踩稳,双手握住扶手,轻呼了一口气,开始甩起了步子。
心里却莫名的冒出了一句:感谢全体纳税人,感谢公共设施的福利。
露天公园太空漫步机这种设备,有固定的活动轨迹,腿的摆动幅度被限定在一定的区间之内,这种设备虽然是露天简易的,看上去很陋,和室内的器材似乎差了那么些档次,但是实际上也是经过科学设计的,有它的原理和作用,使用得当的话,可以达到很好的效果。
说的很简单。
现实中好像没见谁真用这么简陋的器械练成魔鬼身材的。
欣小甜自己心里也没底,她又不是专业人士,能站在这里还都是被系统逼的,而这办法是小蓝认可的,至于到底有没有作用,谁知道呢,一个月过去看结果了。
欣小甜一边甩着步子,一边胡思乱想,据说人在进行动作单调的活动时,最爱漫无边际的胡思乱想。
但是很快的,她的思路被脚步带了回来,开始把注意力放在了自己身上,并且结合着这两天所看过的一些零碎知识,无师自通的悟到了一些东西。
太空漫步机这种设器械,表面上看是在一定的摆幅和轨迹限定下,前后交替反复移动双腿完成动作,在这过程中双脚的位置始终固定不动,上半身也是基本不动的。
乍一看上去就是这样,很多人估计也是这样做的。
那么很可能就错了。
同样的一个动作,那怕是一个极简单的动作,如果发力的部位和方法不一样,最后的效果肯定不一样。
这也就是为什么同样是跑步,有些人会跑成肌肉大粗腿,而有些人越跑腿部线条越匀称、越显得修长。
虽然用眼睛看,基本看不出什么区别,但是动起来的时候,发力的部位和方法有没有找准,合不合理,自己心里最清楚。
欣小甜试了一下,发现这个简单的器械至少有三种发力方法。
一种是脚部发力,用足底蹬动脚下的踏板,从而带动连着踏板的两个连接杆(或者叫活动杆吧,总之完全不知道这东西的学名)一前一后的动起来。
之后由脚部的位移和那两个活动杆的带动,从而带动大腿也前后的动起来,形成连续的动作。这样的发力很明显会给足底带来很大压力,并对脚踝造成负担。
第二种是大腿用力,带动小腿和脚底的踏板,来完成这一连续动作。这样发力有可能会让大腿正前面和侧面的肌肉慢慢发达起来,对大多女生来说,完全就是与预期目标相反的结果,如果长期坚持几年,应该、可能,会得到像著名游戏里春丽那样的一双健壮结实的大腿。
想的有些夸张了,欣小甜自己笑了一下,开始尝试第三种方法,也是最适合自己需求的方法。
最适合的,有时候也正好是最难掌握的。欣小甜深呼吸,找到腹部用力的感觉,像她这样肚子上能捏起一只加大号甜甜圈的姑娘,平时想用手摸到自己的腹肌几乎是不可能的事。
收紧腹部,找感觉,再用腹部发力,传导给大腿。尽量用腹部深层的几乎不存在的小肌肉发力,带动大腿和整个腿部,完成整体的动作。
大腿要放松,小腿要放松;膝盖不能站的过直,要有微微的弯曲;脚底不能太用力,要虚踩在踏板上。
膝盖和足尖要保持在一条线上。
要恰如古代的武功高手在练功一般,用正好是丹田部位的力量带动双腿,一前一后,摆动起来。
就是这样,主要的注意力是重点集中在腹部的,这样下来,减肥瘦身才最有效!
欣小甜暗自高兴,感觉对了这种事很微妙,不可言说,但是她心里能感到,用这个动作和方法坚持下来的话,一定会有效果的。
而旁边那位大叔则是第四种,完全没有节奏的无序的乱甩,基本不起什么作用,最多是放松休闲一下,活动活动身体而已。没过多久,大叔似乎觉得单调无聊,便背着双手离开,到其它地方去溜达了。
这里便只剩下了欣小甜一个人。倒也正好清静。
欣小甜琢磨清楚后,又按着她悟出的正确方法活动了十分钟,渐渐感觉全身都热了起来,尤其是腹部也开始发酸发热,这说明起到了效果。
又坚持了五分钟,欣小甜看看一旁的简易单车也没有人使用,便按计划过去骑了一会,觉得有些硌屁股,不是很舒服,于是又换回到“甩腿机”上。
看看时间,一共活动了50分钟,像她这种上学时体育常不及格的人竟也坚持下来了,真是不容易……而且也不是十分累,至少没有之前想象的那么累。
可见有氧运动也没有那么折磨人,方法最重要。如果不借助这小公园里的器械,单纯跑步的话肯定跑不下来的。
这只是第一天呢,后面不知道还能不能像这样坚持下来,还有,不知道明天腿会不会疼到抬不起来?
欣小甜心里想着,回到住处。刚准备换衣服洗澡,小蓝却很及时的显示了一行字。
“提示,运动后对肌肉进行放松非常重要,请一定要完成这个步骤!”
说实话,系统这东西,虽然已经存在好几天了,可欣小甜还是一点也不习惯。因为不知道它什么时候就会突然显示一排字在脑门上,吓人且烦人。
“好好好,知道了,我放我松就是了!”
欣小甜脱了鞋,没有换衣服,用手把两条腿前后都胡乱轻敲揉捏了一阵,感觉果然轻快不少,这才去洗澡。
虽然欣小甜手法一点都不专业,但是这种办法是对的,的确可以有效的缓解运动后的肌肉紧张,尤其是像她这样平时不活动的人,效果相对会更明显一些,第二天腿也不会那么疼。
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本以为会有中年大妈占着各种器械锻炼,没想到两台太空漫步机共四人的位子竟空着三个。
只有一位大叔孤零零的踩在上面,漫不经心的甩着腿。
看来还是广场舞的魅力更大啊。
欣小甜来到离大叔最远的位子上,双脚踩稳,双手握住扶手,轻呼了一口气,开始甩起了步子。
心里却莫名的冒出了一句:感谢全体纳税人,感谢公共设施的福利。
露天公园太空漫步机这种设备,有固定的活动轨迹,腿的摆动幅度被限定在一定的区间之内,这种设备虽然是露天简易的,看上去很陋,和室内的器材似乎差了那么些档次,但是实际上也是经过科学设计的,有它的原理和作用,使用得当的话,可以达到很好的效果。
说的很简单。
现实中好像没见谁真用这么简陋的器械练成魔鬼身材的。
欣小甜自己心里也没底,她又不是专业人士,能站在这里还都是被系统逼的,而这办法是小蓝认可的,至于到底有没有作用,谁知道呢,一个月过去看结果了。
欣小甜一边甩着步子,一边胡思乱想,据说人在进行动作单调的活动时,最爱漫无边际的胡思乱想。
但是很快的,她的思路被脚步带了回来,开始把注意力放在了自己身上,并且结合着这两天所看过的一些零碎知识,无师自通的悟到了一些东西。
太空漫步机这种设器械,表面上看是在一定的摆幅和轨迹限定下,前后交替反复移动双腿完成动作,在这过程中双脚的位置始终固定不动,上半身也是基本不动的。
乍一看上去就是这样,很多人估计也是这样做的。
那么很可能就错了。
同样的一个动作,那怕是一个极简单的动作,如果发力的部位和方法不一样,最后的效果肯定不一样。
这也就是为什么同样是跑步,有些人会跑成肌肉大粗腿,而有些人越跑腿部线条越匀称、越显得修长。
虽然用眼睛看,基本看不出什么区别,但是动起来的时候,发力的部位和方法有没有找准,合不合理,自己心里最清楚。
欣小甜试了一下,发现这个简单的器械至少有三种发力方法。
一种是脚部发力,用足底蹬动脚下的踏板,从而带动连着踏板的两个连接杆(或者叫活动杆吧,总之完全不知道这东西的学名)一前一后的动起来。
之后由脚部的位移和那两个活动杆的带动,从而带动大腿也前后的动起来,形成连续的动作。这样的发力很明显会给足底带来很大压力,并对脚踝造成负担。
第二种是大腿用力,带动小腿和脚底的踏板,来完成这一连续动作。这样发力有可能会让大腿正前面和侧面的肌肉慢慢发达起来,对大多女生来说,完全就是与预期目标相反的结果,如果长期坚持几年,应该、可能,会得到像著名游戏里春丽那样的一双健壮结实的大腿。
想的有些夸张了,欣小甜自己笑了一下,开始尝试第三种方法,也是最适合自己需求的方法。
最适合的,有时候也正好是最难掌握的。欣小甜深呼吸,找到腹部用力的感觉,像她这样肚子上能捏起一只加大号甜甜圈的姑娘,平时想用手摸到自己的腹肌几乎是不可能的事。
收紧腹部,找感觉,再用腹部发力,传导给大腿。尽量用腹部深层的几乎不存在的小肌肉发力,带动大腿和整个腿部,完成整体的动作。
大腿要放松,小腿要放松;膝盖不能站的过直,要有微微的弯曲;脚底不能太用力,要虚踩在踏板上。
膝盖和足尖要保持在一条线上。
要恰如古代的武功高手在练功一般,用正好是丹田部位的力量带动双腿,一前一后,摆动起来。
就是这样,主要的注意力是重点集中在腹部的,这样下来,减肥瘦身才最有效!
欣小甜暗自高兴,感觉对了这种事很微妙,不可言说,但是她心里能感到,用这个动作和方法坚持下来的话,一定会有效果的。
而旁边那位大叔则是第四种,完全没有节奏的无序的乱甩,基本不起什么作用,最多是放松休闲一下,活动活动身体而已。没过多久,大叔似乎觉得单调无聊,便背着双手离开,到其它地方去溜达了。
这里便只剩下了欣小甜一个人。倒也正好清静。
欣小甜琢磨清楚后,又按着她悟出的正确方法活动了十分钟,渐渐感觉全身都热了起来,尤其是腹部也开始发酸发热,这说明起到了效果。
又坚持了五分钟,欣小甜看看一旁的简易单车也没有人使用,便按计划过去骑了一会,觉得有些硌屁股,不是很舒服,于是又换回到“甩腿机”上。
看看时间,一共活动了50分钟,像她这种上学时体育常不及格的人竟也坚持下来了,真是不容易……而且也不是十分累,至少没有之前想象的那么累。
可见有氧运动也没有那么折磨人,方法最重要。如果不借助这小公园里的器械,单纯跑步的话肯定跑不下来的。
这只是第一天呢,后面不知道还能不能像这样坚持下来,还有,不知道明天腿会不会疼到抬不起来?
欣小甜心里想着,回到住处。刚准备换衣服洗澡,小蓝却很及时的显示了一行字。
“提示,运动后对肌肉进行放松非常重要,请一定要完成这个步骤!”
说实话,系统这东西,虽然已经存在好几天了,可欣小甜还是一点也不习惯。因为不知道它什么时候就会突然显示一排字在脑门上,吓人且烦人。
“好好好,知道了,我放我松就是了!”
欣小甜脱了鞋,没有换衣服,用手把两条腿前后都胡乱轻敲揉捏了一阵,感觉果然轻快不少,这才去洗澡。
虽然欣小甜手法一点都不专业,但是这种办法是对的,的确可以有效的缓解运动后的肌肉紧张,尤其是像她这样平时不活动的人,效果相对会更明显一些,第二天腿也不会那么疼。
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