第八十五章 很顺利
欣小甜又做了两次,忽然觉得这个动作好像在哪里见过,是不是在电视里看到过的,举重运动员扛着大杠铃,大吼一声站起来之前的那个动作?
大强点点头,说:“你猜得半对。深蹲是举重运动员的必练项目。”
“可是,我的目标不是成为举重运动员呀,我只想能变得瘦一些,大腿也细一些。”
欣小甜现在的觉悟,还停留在一心完成系统任务、收获系统奖励的阶段。
当然,如果能顺便多瘦下来一些,那自然是更好。
能穿上漂亮的衣服和裙子,还有,大腿细下来,不再磨破牛仔裤。
是的,目前的目标就是这些,确实是挺没出息,嘿嘿。
大强听后笑了一下,继续说:“其实不止是举重运动员,在我的印象里,似乎所有的运动员,不论从事什么项目,都要进行深蹲训练。当然我也不能确保我说得全对,所以咱们不说运动员,单说健身这一块,深蹲是健身的必练动作。”
“所以必须要练么?”欣小甜做到第8个,停了下来,需要休息一下。
大强也不勉强她,只说:“深蹲的好处很多,不止可以减肥,锻炼臀腿肌肉,还可以提高心肺功能,这些你回去以后可以自己看看相关知识。”
“好吧。”
欣小甜休息了有一分钟,继续练起来。
大强替她数着次数,做到10次,示意她停下来休息。
休息的间歇,大强又说:“你现在做的,是最入门级的深蹲,扶着东西,有一个辅助的借力;再到后面,你可以练习徒手深蹲,也就是我第一次教你时,你坐倒在地上的那种。另外还有比较“高级”的。是难度更大的负重深蹲,我们一般就基本不建议普通女生练习了。”
“就是孙嘉石练的那种,扛着一个大沙包练的那种么?”欣小甜看了一眼摆放在旁的彩色大沙袋。
“那个也算是吧,不过牛人们练的。都是扛着杠铃的负重深蹲。”大强说。
“我有点印象,好像见过。”
欣小甜想起来,好像是在某个公众号上看到过这样的视频。
“对,视频上能看到的那些国外的肌肉大神们,一般都喜欢秀负重深蹲。扛着一个很重的杠铃,还能做出标准和深蹲来,那都不是一朝一夕的工夫。”
“那你能扛着多少斤,做多少个?”欣小甜问得很直接。
大强没有正面回答,还有些谦虚,说:“我也就是一般水平了。我想说的重点是,深蹲,尤其是负重深蹲,并不是一项绝对安全的运动。
“之前身边就有一个教练,还是个有两年经验的教练。有一次自己练负重深蹲,旁边还有人帮忙保护着呢,结果就听到咔的一声,脆脆的,膝盖半月板就裂了。”
“这么可怕,那你还让我练!?”欣小甜感慨起来。
“可能是杠铃重量加的太大了吧,也可能是有一下动作走了形,总之就是伤了……所以我带人,尤其是新手,都以安全为第一位。
“动作必须正确。必须标准,态度必须专业,否则不如不练。”大强说到后面,表情挺严肃。
说完。大强又让欣小甜做了第三组深蹲,这一次做够了12次。
动作要匀速,要控制节奏,如果一开始掌握不好节奏,那么宁慢勿快。
起身的时候,膝盖不要打直。而是要微屈,也就是站起来时不要站得过直;下蹲的幅度,是下至大腿与地面平行,或膝关节的角度稍小于90度。
大强教练不厌其烦的重复强调着。
欣小甜又记起来,以前室友做下蹲瘦身时,就是蹲的幅度过大,起身的节奏又太快,结果不仅没有起到作用,还微伤了膝盖,还好她没蹲多久就及时停止了,并没有大碍,只是总结出了一句真理:传言听来的减肥方法不可靠。
“明天你的腿很可能会很疼,回去以后自己多揉一揉,多放松放松。”下课时,大强又叮嘱了一句。
晚上,欣小甜回去之后,用瘦身指法给自己按摩了一遍,之后又在网上搜索看看,果然跳出很多结果。不过稍看多一些,看到各种细节问题,以及那些技术贴,就又会越看越糊涂。
想了想,关掉页面,还是就听大强教练说的,先按最基本的标准动作来,作为新手,先保证安全第一,稳一些,慢慢练,等真正能体会到每一处肌肉发力的感觉了,再回头琢磨这些有争议的细节。
第二天醒来,大腿果然挺疼,不过还好昨晚用瘦身指法捏过一遍,所以疼的不算十分严重。还能迈得开腿,上得了台阶。
早上,反复推算预估了最近每天需要的果蔬食材,列了单子,发给孙嘉石。
又明确附注,说这一部分的钱由自己来付,就算暂时挂帐,月底也最好结算一次。
孙嘉石发过来一个呲牙笑的表情,随后很干脆地说,没有问题,就按你的意思来。
之后,又给送纯净水的公司打电话,订了十桶纯净水。没过多久就送到。
只是送水的工人师傅有些诧异,不知道一个姑娘一次要这么多水是做什么,家中也没有见到养鱼或是水牛……
下午,在网上订购的一次性杯子和饮料封口机送到,扛回去打开试了试,还挺好操作的。
晚上,欣小甜带着一杯樱桃汁去健身房,给孙嘉石送饮料刷任务,之后仍然是由孙嘉石送她回来。
等柯忆婉冲过澡之后,给柯忆婉瘦身按摩。
柯忆婉这几天一直在坚持跑步,据她自己说,每天能跑6公里,再加上欣小甜现有的各种“系统法宝”,全方位地使用着,几天下来已经减掉了两斤,是实实在在地减掉了两斤。
想都不用想,这个任务肯定能轻松完成,毫无悬念了。
欣小甜又回想起自己刚开始时,两手空空,被系统逼着,每天只能去小公园玩露天器械,居然就那样坚持了一个月,也真是伟大而不容易,相比之下,顿时觉得柯忆婉比自己幸福多了……
系统小蓝对此已经弱弱地表现出后悔之意,说觉得这个任务设计得太过于轻松;又说,根本没有想到,她会把柯忆婉直接拉过来每天呆在一起,贴身的敦促柯忆婉瘦身。
“可是,后悔也没有用哦,你不至于连这个任务也想耍赖吧,而且,你不是很想看到她华丽变身吗?”
欣小甜内心是在偷着乐。
系统小蓝最终无话可说,隐藏了起来。也许又去设计什么更难的新任务了。(未完待续。)
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大强点点头,说:“你猜得半对。深蹲是举重运动员的必练项目。”
“可是,我的目标不是成为举重运动员呀,我只想能变得瘦一些,大腿也细一些。”
欣小甜现在的觉悟,还停留在一心完成系统任务、收获系统奖励的阶段。
当然,如果能顺便多瘦下来一些,那自然是更好。
能穿上漂亮的衣服和裙子,还有,大腿细下来,不再磨破牛仔裤。
是的,目前的目标就是这些,确实是挺没出息,嘿嘿。
大强听后笑了一下,继续说:“其实不止是举重运动员,在我的印象里,似乎所有的运动员,不论从事什么项目,都要进行深蹲训练。当然我也不能确保我说得全对,所以咱们不说运动员,单说健身这一块,深蹲是健身的必练动作。”
“所以必须要练么?”欣小甜做到第8个,停了下来,需要休息一下。
大强也不勉强她,只说:“深蹲的好处很多,不止可以减肥,锻炼臀腿肌肉,还可以提高心肺功能,这些你回去以后可以自己看看相关知识。”
“好吧。”
欣小甜休息了有一分钟,继续练起来。
大强替她数着次数,做到10次,示意她停下来休息。
休息的间歇,大强又说:“你现在做的,是最入门级的深蹲,扶着东西,有一个辅助的借力;再到后面,你可以练习徒手深蹲,也就是我第一次教你时,你坐倒在地上的那种。另外还有比较“高级”的。是难度更大的负重深蹲,我们一般就基本不建议普通女生练习了。”
“就是孙嘉石练的那种,扛着一个大沙包练的那种么?”欣小甜看了一眼摆放在旁的彩色大沙袋。
“那个也算是吧,不过牛人们练的。都是扛着杠铃的负重深蹲。”大强说。
“我有点印象,好像见过。”
欣小甜想起来,好像是在某个公众号上看到过这样的视频。
“对,视频上能看到的那些国外的肌肉大神们,一般都喜欢秀负重深蹲。扛着一个很重的杠铃,还能做出标准和深蹲来,那都不是一朝一夕的工夫。”
“那你能扛着多少斤,做多少个?”欣小甜问得很直接。
大强没有正面回答,还有些谦虚,说:“我也就是一般水平了。我想说的重点是,深蹲,尤其是负重深蹲,并不是一项绝对安全的运动。
“之前身边就有一个教练,还是个有两年经验的教练。有一次自己练负重深蹲,旁边还有人帮忙保护着呢,结果就听到咔的一声,脆脆的,膝盖半月板就裂了。”
“这么可怕,那你还让我练!?”欣小甜感慨起来。
“可能是杠铃重量加的太大了吧,也可能是有一下动作走了形,总之就是伤了……所以我带人,尤其是新手,都以安全为第一位。
“动作必须正确。必须标准,态度必须专业,否则不如不练。”大强说到后面,表情挺严肃。
说完。大强又让欣小甜做了第三组深蹲,这一次做够了12次。
动作要匀速,要控制节奏,如果一开始掌握不好节奏,那么宁慢勿快。
起身的时候,膝盖不要打直。而是要微屈,也就是站起来时不要站得过直;下蹲的幅度,是下至大腿与地面平行,或膝关节的角度稍小于90度。
大强教练不厌其烦的重复强调着。
欣小甜又记起来,以前室友做下蹲瘦身时,就是蹲的幅度过大,起身的节奏又太快,结果不仅没有起到作用,还微伤了膝盖,还好她没蹲多久就及时停止了,并没有大碍,只是总结出了一句真理:传言听来的减肥方法不可靠。
“明天你的腿很可能会很疼,回去以后自己多揉一揉,多放松放松。”下课时,大强又叮嘱了一句。
晚上,欣小甜回去之后,用瘦身指法给自己按摩了一遍,之后又在网上搜索看看,果然跳出很多结果。不过稍看多一些,看到各种细节问题,以及那些技术贴,就又会越看越糊涂。
想了想,关掉页面,还是就听大强教练说的,先按最基本的标准动作来,作为新手,先保证安全第一,稳一些,慢慢练,等真正能体会到每一处肌肉发力的感觉了,再回头琢磨这些有争议的细节。
第二天醒来,大腿果然挺疼,不过还好昨晚用瘦身指法捏过一遍,所以疼的不算十分严重。还能迈得开腿,上得了台阶。
早上,反复推算预估了最近每天需要的果蔬食材,列了单子,发给孙嘉石。
又明确附注,说这一部分的钱由自己来付,就算暂时挂帐,月底也最好结算一次。
孙嘉石发过来一个呲牙笑的表情,随后很干脆地说,没有问题,就按你的意思来。
之后,又给送纯净水的公司打电话,订了十桶纯净水。没过多久就送到。
只是送水的工人师傅有些诧异,不知道一个姑娘一次要这么多水是做什么,家中也没有见到养鱼或是水牛……
下午,在网上订购的一次性杯子和饮料封口机送到,扛回去打开试了试,还挺好操作的。
晚上,欣小甜带着一杯樱桃汁去健身房,给孙嘉石送饮料刷任务,之后仍然是由孙嘉石送她回来。
等柯忆婉冲过澡之后,给柯忆婉瘦身按摩。
柯忆婉这几天一直在坚持跑步,据她自己说,每天能跑6公里,再加上欣小甜现有的各种“系统法宝”,全方位地使用着,几天下来已经减掉了两斤,是实实在在地减掉了两斤。
想都不用想,这个任务肯定能轻松完成,毫无悬念了。
欣小甜又回想起自己刚开始时,两手空空,被系统逼着,每天只能去小公园玩露天器械,居然就那样坚持了一个月,也真是伟大而不容易,相比之下,顿时觉得柯忆婉比自己幸福多了……
系统小蓝对此已经弱弱地表现出后悔之意,说觉得这个任务设计得太过于轻松;又说,根本没有想到,她会把柯忆婉直接拉过来每天呆在一起,贴身的敦促柯忆婉瘦身。
“可是,后悔也没有用哦,你不至于连这个任务也想耍赖吧,而且,你不是很想看到她华丽变身吗?”
欣小甜内心是在偷着乐。
系统小蓝最终无话可说,隐藏了起来。也许又去设计什么更难的新任务了。(未完待续。)
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