第八章 五斤
公斤。
欣小甜一回到住处,就脱了外面的衣裤,只穿着内衣,称自己的体重。
净重。之前是133斤,现在是131斤,似乎还多一点。
好泄气的感觉,已经运动了10天,才减下去两斤。还有20天,不知道减十斤的任务能不能完成……明天早晨起来再称一次看吧。
欣小甜给自己做了蔬菜沙拉,吃过以后收拾了,才慢慢走去小公园运动,出门的时间比前些天晚了一个多小时。
天已经完全黑下来了,意外的,小公园里的人比平时多。
都是年纪大一些的人,像欣小甜这样20岁出头的,除了她之外再见不到第二个,这让她觉得有些不好意思。四个太空漫步机上都已经有了人,好像还互相认识,有说有笑的,欣小甜看单车上没有人,只好去骑单车。
好不容易那边有一个位子空了出来,欣小甜犹豫了一下,走过去夹在两个阿姨中间,开始用自己琢磨出的步法锻炼。结果整个过程中难免被热心的阿姨主动搭讪,聊天问话,甚至还拉着她要给她介绍男朋友。
大概在长一辈人的眼中,欣小甜这样略胖些的女孩子才更适合居家过日子吧。
欣小甜只觉得这一天的锻炼效果基本减半,和前些天的感觉不能比,完全没有达到想要的效果,感觉腹部都没有怎么热起来。
看看时间不早,欣小甜客气的和阿姨们道别,独自往回走。
看来以后还是要来早一些才行。
决心运动时,要不要找一个或者几个小伙伴一起锻炼,这也是个不大不小的问题。有些人在一起可以互相督促鼓励,有些则是互相拖后腿,这都是身边常见的事。但是最重要的是,如果身边有一个话多的小伙伴,可能真的会给锻炼效果大打折扣。
运动并不完全等同于放松休闲,想要得到最佳效果,就得强调专注,把注意力放在目标部位上。同时,也要尽量少交谈,尤其是有氧运动,呼吸的节奏很重要。
这是上学的时候大家都懂的道理,同样是跑800米,会呼吸的同学和呼吸没有节奏的同学成绩肯定有差距。
其实不止是有氧,几乎每一种不同的运动方式都在强调气息,每种运动也都有各自稍显不同的呼吸方法,气息结合动作,才能让身体达到一个整体的状态,从而达到预期效果。
像刚才那样全程和阿姨们聊天,还要分心应会她们的问话,气息自然跟不上,甚至有些乱。
这也是大部分中年人看上去常年在坚持锻炼,但是总不见明显效果的原因,她们大多把锻炼当成了休闲放松、交友交流,给运动附加上了社交的功能,而把核心忘在了一旁。
所以放眼去看跳广场舞的大妈们,体型标准的没有几个,代谢率低是一个原因,方法不正确才是关键。
或者换句话说,所有的自我塑造,都不可能是在谈笑风生中实现的。
回到住处,欣小甜忍不住又称了一下体重,还是公斤。
……
第二天早上睡醒,排空了体内所有多余的“重量”之后,欣小甜又迫不及待的踩到电子称上称体重。
这一次,是公斤,斤。
系统给定的目标是减到123斤,那么还有斤。
几乎是完成了一半了!
欣小甜一阵兴奋,难为自己这十天以来每天晚上吃的少,还坚持运动,4斤多一点的体重,这可是实实在在的效果呢。
虽然和一些速效的方法比起来,这还是慢了些,但是她现在也明白,这个速度,是比较安全,也比较科学的。
减肥,一方面是减,另一方面也得求稳才行。
见到成效自然是更有了动力,接下来,欣小甜在每天坚持运动的同时,也尽量注意饮食,尽量让自己吃的健康一些。
早餐用全麦面包片和水煮鸡蛋,代替了路边摊油腻的鸡蛋灌饼,或者尽量吃包子和豆浆,不吃油条等油炸食品。
每天早上,欣小甜也会比平时早起半小时,准备好香蕉、黄瓜、酸奶等食物,带到公司,作为中午或者下午的副餐。
至于午餐,还是暂时没有办法,只能和同事们一起叫外卖,随便吃饱就行。
晚上则是蔬菜、水果沙拉,加上豆制品,或者加了三鲜、五香等调料的水煮豆腐和蔬菜。
每天摄入的食物,在量上与从前相比并没有怎么减少,只是改变了一些内容,这样既能起到辅助瘦身的作用,身体也能适应,不至于一下子彻底改变了饮食方式,给身体、尤其是心理上造成很大的压力。
吃的不开心,情绪很可能会低落的呢。
记得上学时,寝室有两个女生有段时间就试过水煮蔬菜瘦身法,当时欣小甜觉得自己意志不坚定,肯定抵挡不了食物的诱惑,就没有参与。
两个女生躲过管理员,偷偷买了一只电磁锅,真的每天按照水煮菜清单买来特定的蔬菜,煮成一锅菜汤,就那样坚持吃,基本不再吃任何主食。
的确很有效果,没过几天就能很明显的看出她们的腰和肚子都瘦了下来,欣小甜和其她女生当时还很羡慕。
结果大约在过了一周后,两个人先后放弃,因为看见水煮菜就再也吃不下去了……后来,她们集体去吃了一顿火锅。
算是水煮菜的告别仪式了。
枯燥单调的饮食,在瘦身的长路上,不会起到太多的帮助作用,所以,作为一个原本的吃货,就尽量不要在味觉上为难自己,即便是素食,也得素的美味,至少是可口才好。
这样也才能坚持下去……
所以欣小甜在注意饮食的同时,并没有苛待自己,而且相反的,似乎比从前吃的更好了一些。
吃过晚饭,就尽量早点出发,尽量避开那些热心的阿姨们。
好在欣小甜这个岗位很少需要加班,基本上每天都能按时下班,所以时间上好掌握,也才能有时间每天坚持下来。
斤,与几天前相比,又减掉了斤……
过了几天,欣小甜的大姨妈如期而至了。
这种情况只好休息几天。
不过这一次,因为脑中有了健康食谱,又赶上周日,于是她去超市和中药房买了一些食材和几味常用的中药,给自己炖了一小锅既暖身又补气血的汤,喝下去,果然舒服了很多。
几天的姨妈期熬过去后,离30天的期限也只剩下了8天。
按常理,因为体内激素和肿胀等原因,姨妈期之前的体重往往会比姨妈期之后略重一些,加上欣小甜最近在食材上很注意,所以应该是只减不增。
欣小甜称了一下体重,公斤,127斤多,虽然比经期前略减少了一些,但是距目标体重还差了四斤多。
她有些着急起来。
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欣小甜一回到住处,就脱了外面的衣裤,只穿着内衣,称自己的体重。
净重。之前是133斤,现在是131斤,似乎还多一点。
好泄气的感觉,已经运动了10天,才减下去两斤。还有20天,不知道减十斤的任务能不能完成……明天早晨起来再称一次看吧。
欣小甜给自己做了蔬菜沙拉,吃过以后收拾了,才慢慢走去小公园运动,出门的时间比前些天晚了一个多小时。
天已经完全黑下来了,意外的,小公园里的人比平时多。
都是年纪大一些的人,像欣小甜这样20岁出头的,除了她之外再见不到第二个,这让她觉得有些不好意思。四个太空漫步机上都已经有了人,好像还互相认识,有说有笑的,欣小甜看单车上没有人,只好去骑单车。
好不容易那边有一个位子空了出来,欣小甜犹豫了一下,走过去夹在两个阿姨中间,开始用自己琢磨出的步法锻炼。结果整个过程中难免被热心的阿姨主动搭讪,聊天问话,甚至还拉着她要给她介绍男朋友。
大概在长一辈人的眼中,欣小甜这样略胖些的女孩子才更适合居家过日子吧。
欣小甜只觉得这一天的锻炼效果基本减半,和前些天的感觉不能比,完全没有达到想要的效果,感觉腹部都没有怎么热起来。
看看时间不早,欣小甜客气的和阿姨们道别,独自往回走。
看来以后还是要来早一些才行。
决心运动时,要不要找一个或者几个小伙伴一起锻炼,这也是个不大不小的问题。有些人在一起可以互相督促鼓励,有些则是互相拖后腿,这都是身边常见的事。但是最重要的是,如果身边有一个话多的小伙伴,可能真的会给锻炼效果大打折扣。
运动并不完全等同于放松休闲,想要得到最佳效果,就得强调专注,把注意力放在目标部位上。同时,也要尽量少交谈,尤其是有氧运动,呼吸的节奏很重要。
这是上学的时候大家都懂的道理,同样是跑800米,会呼吸的同学和呼吸没有节奏的同学成绩肯定有差距。
其实不止是有氧,几乎每一种不同的运动方式都在强调气息,每种运动也都有各自稍显不同的呼吸方法,气息结合动作,才能让身体达到一个整体的状态,从而达到预期效果。
像刚才那样全程和阿姨们聊天,还要分心应会她们的问话,气息自然跟不上,甚至有些乱。
这也是大部分中年人看上去常年在坚持锻炼,但是总不见明显效果的原因,她们大多把锻炼当成了休闲放松、交友交流,给运动附加上了社交的功能,而把核心忘在了一旁。
所以放眼去看跳广场舞的大妈们,体型标准的没有几个,代谢率低是一个原因,方法不正确才是关键。
或者换句话说,所有的自我塑造,都不可能是在谈笑风生中实现的。
回到住处,欣小甜忍不住又称了一下体重,还是公斤。
……
第二天早上睡醒,排空了体内所有多余的“重量”之后,欣小甜又迫不及待的踩到电子称上称体重。
这一次,是公斤,斤。
系统给定的目标是减到123斤,那么还有斤。
几乎是完成了一半了!
欣小甜一阵兴奋,难为自己这十天以来每天晚上吃的少,还坚持运动,4斤多一点的体重,这可是实实在在的效果呢。
虽然和一些速效的方法比起来,这还是慢了些,但是她现在也明白,这个速度,是比较安全,也比较科学的。
减肥,一方面是减,另一方面也得求稳才行。
见到成效自然是更有了动力,接下来,欣小甜在每天坚持运动的同时,也尽量注意饮食,尽量让自己吃的健康一些。
早餐用全麦面包片和水煮鸡蛋,代替了路边摊油腻的鸡蛋灌饼,或者尽量吃包子和豆浆,不吃油条等油炸食品。
每天早上,欣小甜也会比平时早起半小时,准备好香蕉、黄瓜、酸奶等食物,带到公司,作为中午或者下午的副餐。
至于午餐,还是暂时没有办法,只能和同事们一起叫外卖,随便吃饱就行。
晚上则是蔬菜、水果沙拉,加上豆制品,或者加了三鲜、五香等调料的水煮豆腐和蔬菜。
每天摄入的食物,在量上与从前相比并没有怎么减少,只是改变了一些内容,这样既能起到辅助瘦身的作用,身体也能适应,不至于一下子彻底改变了饮食方式,给身体、尤其是心理上造成很大的压力。
吃的不开心,情绪很可能会低落的呢。
记得上学时,寝室有两个女生有段时间就试过水煮蔬菜瘦身法,当时欣小甜觉得自己意志不坚定,肯定抵挡不了食物的诱惑,就没有参与。
两个女生躲过管理员,偷偷买了一只电磁锅,真的每天按照水煮菜清单买来特定的蔬菜,煮成一锅菜汤,就那样坚持吃,基本不再吃任何主食。
的确很有效果,没过几天就能很明显的看出她们的腰和肚子都瘦了下来,欣小甜和其她女生当时还很羡慕。
结果大约在过了一周后,两个人先后放弃,因为看见水煮菜就再也吃不下去了……后来,她们集体去吃了一顿火锅。
算是水煮菜的告别仪式了。
枯燥单调的饮食,在瘦身的长路上,不会起到太多的帮助作用,所以,作为一个原本的吃货,就尽量不要在味觉上为难自己,即便是素食,也得素的美味,至少是可口才好。
这样也才能坚持下去……
所以欣小甜在注意饮食的同时,并没有苛待自己,而且相反的,似乎比从前吃的更好了一些。
吃过晚饭,就尽量早点出发,尽量避开那些热心的阿姨们。
好在欣小甜这个岗位很少需要加班,基本上每天都能按时下班,所以时间上好掌握,也才能有时间每天坚持下来。
斤,与几天前相比,又减掉了斤……
过了几天,欣小甜的大姨妈如期而至了。
这种情况只好休息几天。
不过这一次,因为脑中有了健康食谱,又赶上周日,于是她去超市和中药房买了一些食材和几味常用的中药,给自己炖了一小锅既暖身又补气血的汤,喝下去,果然舒服了很多。
几天的姨妈期熬过去后,离30天的期限也只剩下了8天。
按常理,因为体内激素和肿胀等原因,姨妈期之前的体重往往会比姨妈期之后略重一些,加上欣小甜最近在食材上很注意,所以应该是只减不增。
欣小甜称了一下体重,公斤,127斤多,虽然比经期前略减少了一些,但是距目标体重还差了四斤多。
她有些着急起来。
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