第七十三章 HIIT高强度间歇训练
随后,欣小甜说,她能拿出19万,这是她目前全部的钱,陈娟那边还有26万,不过不一定能一次性全部支付到位。
孙嘉石还是一副很仗义的表现,说:“你先弄着,也给自己留几万备用,不要一下子全都投进去了,没有饭吃可没人管啊,后面装修买东西这些的,缺多少,你尽管开口!”
吃过饭,顺路取了动运装备,晚上,两人正好一起去健身房。
孙嘉石才知道欣小甜也买了课,也是跟着大强教练一起练。
“眼光不错啊,大强教练很好的。”孙嘉石称赞。
“嗯,我也这样觉得,所以点名找了大强带我。对了,你知道不知道大强的英文名叫panda?”欣小甜想起熊猫,不由得乐起来。
“不知道,他从来没有说过,这家伙,果然是和女生在一起说得多。”孙嘉石假装咬牙切齿。
“没有了,是买课的美女教练告诉我的。”欣小甜连忙澄清事实。
“好吧,也不知道他为啥要叫这名字,话说他这是功夫熊猫的意思呢,还是魔兽里的熊猫人?”孙嘉石说这话时,已经看到了大强,于是和他招了一下手。
“我也不知道啊。”欣小甜说。
反倒是大强见到两人同时出现,嘿嘿一笑,意味深长,却隐而不语。
……
由于孙嘉石早就提前约好了今天的时间,所以欣小甜还是自己在椭圆机上做有氧运动,约好了明天再开始正式做增肌锻炼。
过了半个小时,欣小甜来到私教区,想看看大强是怎样带着孙嘉石锻炼的。
于是又看到一只像是被水浇透了的人,带着一身的大汗,正在原地做跳跃运动。
胳膊抡起时,毫不夸张地说,隐约都能看到汗珠被甩出去的轨迹……
这动作不是有些像上中学时学的广播体操么?
欣小甜带着疑问,问大强。
“这个叫做开合跳,给他安排了三组,每组两分钟,中间每次休息半分钟。”大强很认真地讲。
“哦,看起来好累呢。”欣小甜看着眼前这位体重近200斤的胖子,(确切地说,是193斤,她又顺便用视测功能看了一眼),在吃力地上下跳跃,不由得自己都替他捏了一把劲。
“你也可以试试的,就照着他这样做。”大强说着,看了一眼秒表。
“哦。”欣小甜觉得新鲜,放下水杯,也学着跳起来。
所谓开合跳,就是在跳的过程中,双脚位置分开一次,并齐一次,同时双手跟着双脚的节奏,双侧平举一次,在头顶上方击掌一次。
欣小甜跳了大概一分钟,就停了下来,感觉心跳加速很快,还有些顺不过气。
“不行不行,从小学以后好像就再没这样跳过,好累,感觉整个内脏都快要被蹦出来了。”欣小甜用手抚着胸口,喘着气说。
大强哈哈一笑,说:“心肺功能还是不够强,没事,慢慢就好了。”
说着话,孙嘉石第三组已经跳完,累得说不出话,只和欣小甜招了一下手,就自顾自的擦汗喝水。
欣小甜还有困惑,又问大强:“教练,我自己做有氧运动时,在椭圆机上跑50分钟都没有问题,也不会非常累,但是为什么换了这个开合跳,还有,上次的动感单车,就顿时感觉力不从心呢?”
问话的同时,她想起陈娟每次上完私教课那种快要脱力的样子,以前只以为是陈娟体质弱,没想到是真累。
大强又是哈哈一笑,说:“这个正常的,简单的讲,因为你自己有氧的时候,速度不高,而且应该一直是匀速吧,所以全程心率都基本保持在一个平稳的水平。
“但是,像开合跳,是属于高强度间歇训练,简称HIIT,用你能理解的话来讲,就是可以在很短时间内迅速提高心率,这样消耗的热量更多。”
“嗯,心跳的确是突然就快了很多。”欣小甜点头说。
“简单说,心率高,体内的血液循环速度就快,人体出汗就多。还有书上的理论说,HIIT还可以提高人体内的生长激素水平,另外,对瘦身的好处是,这种方法可以让人在运动之后的一整天中,身体的新陈代谢都能保持一个较高的水平。”大强一讲起理论,就换成了背课文的语调。
“哦。”欣小甜想,这样的效果不是和系统的瘦身指法差不多了么,24小时持续燃脂?
大强又说:“其实用椭圆机你也可以试着换一种玩法,比如你平时是用中慢速,你下次可以试试交替间歇训练,5到10分钟的平常速度之后,再用尽可能快的速度全力冲刺1到2分钟,再慢速调整3分钟,再最快速1分钟,这样循环交替,几轮下来你感受一下。”
“嗯,我试试。”欣小甜点头。
“不过今天就不要试了,嗯,明天上课前我得先给你测一下基础心率,看看你目前能够接受的强度。”
大强说着,看看手里的秒表,又走过去教孙嘉石做下一组动作,是扛着个彩色沙袋样的东西深蹲,只见他先示范一遍,随后辅助着孙嘉石完成,同时很仔细的纠正动作细节。
欣小甜觉得好玩,就一直在旁边看,后面还有甩大绳、翻轮胎,真是各种新鲜新奇的内容,花样虐胖子。
“大强教练,我明天不会也要被这样整吧。”欣小甜有些担心,想想自己从小体育课都没好好上过,这样的运动量和强度肯定顶不住。
若换成柯忆婉来,可能还差不多。
大强仍是笑着说:“放心,我会给你安排别的内容,别害怕,哈哈。”
欣小甜看看时间差不多,就准备回去,孙嘉石一直都没怎么顾得上说话,此时却喊住了她,说让她换完衣服等一等,他送她回去。
“这不太好意思吧……”欣小甜看着一身汗透的孙嘉石,有些不忍心麻烦对方送自己,何况也就三站路而已。
“没事没事,顺路,很方便,而且大晚上的,你一个女生在外面不安全,你等等,我送你。”孙嘉石又重复了一遍。
大强听了,又是笑得隐晦,转过身去收拾器材。
“好,那我等等。”欣小甜点头,不再客气推辞。
冲过澡换完衣服,再见到孙嘉石时,他已经换了个模样,一身大汗全消,穿着干净的衬衣,表情也不再是累到呲牙咧嘴的痛苦状,又换回了招牌式的微笑。
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孙嘉石还是一副很仗义的表现,说:“你先弄着,也给自己留几万备用,不要一下子全都投进去了,没有饭吃可没人管啊,后面装修买东西这些的,缺多少,你尽管开口!”
吃过饭,顺路取了动运装备,晚上,两人正好一起去健身房。
孙嘉石才知道欣小甜也买了课,也是跟着大强教练一起练。
“眼光不错啊,大强教练很好的。”孙嘉石称赞。
“嗯,我也这样觉得,所以点名找了大强带我。对了,你知道不知道大强的英文名叫panda?”欣小甜想起熊猫,不由得乐起来。
“不知道,他从来没有说过,这家伙,果然是和女生在一起说得多。”孙嘉石假装咬牙切齿。
“没有了,是买课的美女教练告诉我的。”欣小甜连忙澄清事实。
“好吧,也不知道他为啥要叫这名字,话说他这是功夫熊猫的意思呢,还是魔兽里的熊猫人?”孙嘉石说这话时,已经看到了大强,于是和他招了一下手。
“我也不知道啊。”欣小甜说。
反倒是大强见到两人同时出现,嘿嘿一笑,意味深长,却隐而不语。
……
由于孙嘉石早就提前约好了今天的时间,所以欣小甜还是自己在椭圆机上做有氧运动,约好了明天再开始正式做增肌锻炼。
过了半个小时,欣小甜来到私教区,想看看大强是怎样带着孙嘉石锻炼的。
于是又看到一只像是被水浇透了的人,带着一身的大汗,正在原地做跳跃运动。
胳膊抡起时,毫不夸张地说,隐约都能看到汗珠被甩出去的轨迹……
这动作不是有些像上中学时学的广播体操么?
欣小甜带着疑问,问大强。
“这个叫做开合跳,给他安排了三组,每组两分钟,中间每次休息半分钟。”大强很认真地讲。
“哦,看起来好累呢。”欣小甜看着眼前这位体重近200斤的胖子,(确切地说,是193斤,她又顺便用视测功能看了一眼),在吃力地上下跳跃,不由得自己都替他捏了一把劲。
“你也可以试试的,就照着他这样做。”大强说着,看了一眼秒表。
“哦。”欣小甜觉得新鲜,放下水杯,也学着跳起来。
所谓开合跳,就是在跳的过程中,双脚位置分开一次,并齐一次,同时双手跟着双脚的节奏,双侧平举一次,在头顶上方击掌一次。
欣小甜跳了大概一分钟,就停了下来,感觉心跳加速很快,还有些顺不过气。
“不行不行,从小学以后好像就再没这样跳过,好累,感觉整个内脏都快要被蹦出来了。”欣小甜用手抚着胸口,喘着气说。
大强哈哈一笑,说:“心肺功能还是不够强,没事,慢慢就好了。”
说着话,孙嘉石第三组已经跳完,累得说不出话,只和欣小甜招了一下手,就自顾自的擦汗喝水。
欣小甜还有困惑,又问大强:“教练,我自己做有氧运动时,在椭圆机上跑50分钟都没有问题,也不会非常累,但是为什么换了这个开合跳,还有,上次的动感单车,就顿时感觉力不从心呢?”
问话的同时,她想起陈娟每次上完私教课那种快要脱力的样子,以前只以为是陈娟体质弱,没想到是真累。
大强又是哈哈一笑,说:“这个正常的,简单的讲,因为你自己有氧的时候,速度不高,而且应该一直是匀速吧,所以全程心率都基本保持在一个平稳的水平。
“但是,像开合跳,是属于高强度间歇训练,简称HIIT,用你能理解的话来讲,就是可以在很短时间内迅速提高心率,这样消耗的热量更多。”
“嗯,心跳的确是突然就快了很多。”欣小甜点头说。
“简单说,心率高,体内的血液循环速度就快,人体出汗就多。还有书上的理论说,HIIT还可以提高人体内的生长激素水平,另外,对瘦身的好处是,这种方法可以让人在运动之后的一整天中,身体的新陈代谢都能保持一个较高的水平。”大强一讲起理论,就换成了背课文的语调。
“哦。”欣小甜想,这样的效果不是和系统的瘦身指法差不多了么,24小时持续燃脂?
大强又说:“其实用椭圆机你也可以试着换一种玩法,比如你平时是用中慢速,你下次可以试试交替间歇训练,5到10分钟的平常速度之后,再用尽可能快的速度全力冲刺1到2分钟,再慢速调整3分钟,再最快速1分钟,这样循环交替,几轮下来你感受一下。”
“嗯,我试试。”欣小甜点头。
“不过今天就不要试了,嗯,明天上课前我得先给你测一下基础心率,看看你目前能够接受的强度。”
大强说着,看看手里的秒表,又走过去教孙嘉石做下一组动作,是扛着个彩色沙袋样的东西深蹲,只见他先示范一遍,随后辅助着孙嘉石完成,同时很仔细的纠正动作细节。
欣小甜觉得好玩,就一直在旁边看,后面还有甩大绳、翻轮胎,真是各种新鲜新奇的内容,花样虐胖子。
“大强教练,我明天不会也要被这样整吧。”欣小甜有些担心,想想自己从小体育课都没好好上过,这样的运动量和强度肯定顶不住。
若换成柯忆婉来,可能还差不多。
大强仍是笑着说:“放心,我会给你安排别的内容,别害怕,哈哈。”
欣小甜看看时间差不多,就准备回去,孙嘉石一直都没怎么顾得上说话,此时却喊住了她,说让她换完衣服等一等,他送她回去。
“这不太好意思吧……”欣小甜看着一身汗透的孙嘉石,有些不忍心麻烦对方送自己,何况也就三站路而已。
“没事没事,顺路,很方便,而且大晚上的,你一个女生在外面不安全,你等等,我送你。”孙嘉石又重复了一遍。
大强听了,又是笑得隐晦,转过身去收拾器材。
“好,那我等等。”欣小甜点头,不再客气推辞。
冲过澡换完衣服,再见到孙嘉石时,他已经换了个模样,一身大汗全消,穿着干净的衬衣,表情也不再是累到呲牙咧嘴的痛苦状,又换回了招牌式的微笑。
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